만성 피로를 부르는 습관 고쳐야 해요

만성 피로를 부르는 습관 고쳐야 해요

 

자꾸 졸리고 피곤한 만성피로

 

 

안 먹고 오래 운동하는 사람

우리 몸은 포도당을 이용해

에너지 대사에 중요한  ATP 를 생성한다.

공복 상태에서 두 시간 이상 운동하면

혈당이 급격히 감소해  ATP 를 충분히 만들지 못한다.

결국 지치고 무력감을 느끼게 된다.

채소 안 먹는 사람

활력을 얻기 위해서는

브로콜리, 양배추 등 채소를 자주 먹어야 한다.

섬유질이 풍부한  채소, 통곡물,  견과류는

지방과 당분 흡수를 늦추며 덜 피로하게 만드는

미토콘드리아 생성을 촉진한다.

 

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탄수화물 극도로 줄이는 사람

탄수화물을 지나치게 적게 먹는 여성이

기억력이 좋지 못하다는 연구 결과가 나왔다. 
탄수화물은 지방 연소를 돕는다.

저탄수화물 다이어트가 인기여도 적정량은 섭취하자.

커피와 차 위주로 마시는 사람

채식 위주의 식단으로 식사하고,

커피나 차를 자주 마신다면 철분이 부족할 수 있다. 
20~49세 여성 중 약 12%가 철분이 부족하다.

강낭콩이나 시금치도 철분이 풍부하다. 
오렌지나 토마토 등 비타민C가 풍부한 과일과

같이 먹으면 철분 흡수가 높아진다.

 

수면시간도 적절하고 식사도 건강하게 잘하는데
지속적인 피로감이 느껴진다면

그것은 특성 질환을 의심해봐야한다

특히 간질환,갑상선질환,혈당스파이크는

만성피로를 유발하는 대표질환이다

 

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