건강한 수면을 위한 8가지 방법

건강한 수면을 위한 8가지 방법

충분한 수면을 취하지 못하면

만성 피로와 집중력 인지 기능이 저하되며

심하면 뇌졸중과 심근경색등에 질환이 발생될수가 있다

적정 수면시간은 7~8시간

자려고 누었는데 잠이 안오는 수면장애,불면증..

민감해서 잠이 자주 깨는 사람은

건강한 수면을 위한 8가지 방법을 참고하자

건강한 수면을 위한 8가지 방법은?  

1. 기상 시간과 취침 시간을 일정하고 규칙적으로 할 것

2. 낮잠은 피하고, 자더라도 10분 정도 짧게 휴식할 것

3. 잠자리에 들기 전 카페인이 든 녹차나 커피는 삼갈 것

(대신 따듯한 우유 한잔을 마시면 숙면에 도움)

4. 잠자기 전 위와 장에 부담이 되는 야식은 피할 것

5. 내부 환기와 실내 습도를 유지해 수면 환경을 조성할 것

6. 잠자기 4시간 전 운동은 자제할 것

7. 술은 각성을 유발해 수면을 방해하므로 삼갈 것 

8. 침실에서는 스마트폰 등 전자기기 사용 자제 

오늘부터 8가지 방법으로

모든 분들이 건강한 수면을 하길 바란다.