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암 예방에 좋은 음식과 건강 습관 팁
암 예방을 위한 건강습관
항상 신선한 항암 식품을 섭취하고
가공된 음식이나 나트륨 과다 섭취를 피한다.
적절한 운동과 충분한 수면으로 면역력을 강화한다
발알물질이 있는 탄음식과 가공육을 피하고
자연식 위주로 섭취한다
물을 충분히 마시고 해독 작용을 돕는 음식물을 섭취한다.
항산화 성분과 항암 효과가 뛰어난 음식은
암세포 성장을 억제하는데 중요한 역활을 한다
암 예방에 좋은 대표적인 음식 5가지 알아보기
녹차 카테킨이 암세포 성장을 막고 해독작용을 한다
대장암과 폐암 위암 예방에 효과적이다
카테킨이 암세포 성장을 막고 독소를 배출시키며
항산화 작용으로 세포 노화 방지 및 면연력을 강화시킨다
녹차는 너무 뜨겁게 마시기 보다는 따뜻하다 싶을 정도에
온도에서 천천히 섭취 하는게 좋으며 하루 2~3잔이 적정하다.
마늘 알리신이 강력한 항암 작용을 하며 면역력이 증가한다
간암과 위암, 대장암에 좋은 마늘은
알리신이 암세포를 사멸 유도 및 면역력을 강화시키며
항바이러스와 항염증 효과가 좋아 체내 독소를 배출 시킨다
하루에 적당한 섭취량은 하루 1~2쪽이며 익혀 먹으면
알리신이 감소되므로 생으로 먹는것이 좋다
토마토 라이코펜이 전립선암과 폐암을 예방한다
전립선암과 위암,폐암 예방에 효과적인 토마토는
라이코펜이 암세포를 차단한다.
또한 세포 보호와 노화를 방지하는
베타카로틴과 비타민E가 많다.
날것으로 먹어도 좋지만 기름과 함께 조리하면
라이코펜 흡수율이 증가된다.
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블루베리 안토시아닌이 세포 손상을 방지한다
슈퍼푸드로 불리는 블루베리는
강력한 향신화 작용을 하며
폐암과 대장암,유방암 예방에 효과적이다.
암세포 성장을 억제하고 세포 손상을 방지시키는 안토시아닌과
면연력증가와 염증을 완화시키는 플리페놀과 비타민C를 공급한다.
하루 한줌 (100g이내)을 먹는게 좋으며 블루베리 요거트 보다
생 블루베리 그대로 섭치하는게 좋다.
브로콜리 설포라판이 암세포 성장을 억제 시킨다
브로콜리는 가장 강력한 항암 채소중에 하나이다
암세포 성장을 억제 및 독소를 제거하는 설포라판과
면역력 강화및 염증 감소를 돕는 비타민C와 베타카로틴이 있다.
위암과 위방암,폐암 예방에 효과적으로 살짝 데쳐서
영양소를 보존후 섭취하거나 올리브유나 레몬즙으로 드레싱후
섭취하는게 가장 좋다
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